En México, esta enfermedad se ha propagado gracias a una dieta poca balanceada y cargada de azúcares. Por esta razón te compartimos tips nutricionales para revertir los efectos de la diabetes.

1- Balancea tu plato: puedes hacer que tus comidas sean nutricionalmente balanceadas, ya sea que comas en casa o fuera, incluyendo los siguientes elementos:

a. Al menos una taza de vegetales – tratando de que algunos sean verdes.
b. Un puñado pequeño (aproximadamente ½ taza) de granos enteros como el arroz integral y la quinua.
c. Una proteína magra del tamaño de tu palma: el tofu, el pescado, y el pollo son excelentes opciones.

2. Cambia las bebidas dulces por agua: los refrescos e incluso los jugos naturales agregan una gran cantidad de azúcar innecesaria a tu día sin dejarte satisfecho. Esto implica un aumento en tus niveles de azúcar en la sangre, dejándote con hambre poco tiempo después. Los diabéticos y las personas que son prediabéticas deben tener especial cuidado con las bebidas endulzadas. Elige agua con todas tus comidas y asegúrate de beberla durante todo le día para mantener tu cuerpo hidratado.

3. Elige opciones inteligentes: Cuando comas fuera, elije las opciones marcadas como bajas en sal, calorías o grasa.

4. Incorpora refrigerios a tu dieta: tráelos a la escuela, el trabajo y salidas sociales para frenar el hambre. No esperes a estar hambriento para comer, esto puede llevar a malas decisiones: comer demasiado rápido o comer en exceso. Come snacks entre tus comidas y descubrirás que puedes hacer mejores elecciones a la hora de comer. Estos bocadillos pueden ser tan simples como un puñado de nueces, una mezcla de frutos secos, una pieza de fruta o zanahoria con salsa.

5. No descuides tu sueño: los niños necesitan de 9 a 13 horas (dependiendo de su edad) de sueño por la noche. Los adultos necesitan de 7 a 8 horas. Cuando no logras dormir suficiente, tus niveles de azúcar en la sangre pueden aumentar, al igual que tu hambre, lo que te hace comer en exceso. Dale la mayor prioridad posible a tu sueño, tanto por tus niveles de azúcar como para lograr una salud óptima.

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